Você sabia?

Você sabia que a cratera de Araguainha, no Brasil, foi causada por um meteorito que tinha até 4 quilômetros de diâmetro, cujo impacto teve potência equivalente à de 28 milhões de bombas nucleares semelhantes à de Hiroshima?

O Ibama de Mato Grosso concluiu e encaminhou a Brasília um relatório que prevê a criação de um "mosaico" de unidades de conservação para proteger a área do domo de Araguainha, a maior cratera de meteorito da América do Sul e a 17ª do mundo. O sítio geológico que abriga o domo -uma referência ao formato abobadado do núcleo da cratera- está localizado na divisa de Mato Grosso e Goiás e abrange o território de seis municípios.
Dois deles, Araguainha e Ponte Branca (475 km de Cuiabá), foram erguidos dentro da cratera, que tem 40 quilômetros de diâmetro e cuja curvatura só é perceptível se vista de um avião. Geólogos da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e da USP (Universidade de São Paulo) estimam que o local seja o resultado do choque de um corpo celeste ocorrido há aproximadamente 250 milhões de anos.
O meteorito, segundo eles, tinha até 4 quilômetros de diâmetro, e seu impacto teve potência equivalente à de 28 milhões de bombas nucleares semelhantes à de Hiroshima.
No local, há rochas deformadas que só surgem em eventos dessa magnitude e fragmentos fossilizados de organismos marinhos -no momento do choque, a região era um mar raso.
Além de cidades, a área da cratera -que se estende por 281 mil hectares- abriga pelo menos 20 cavernas de arenito e já teve 12 sítios arqueológicos identificados. Concentra ainda nascentes de vários formadores do rio Araguaia e espécies da flora e da fauna do cerrado ameaçadas de extinção -como o tamanduá-bandeira, a onça-parda, o lobo-guará e a arara-azul-grande.
Esse patrimônio natural está ameaçado pela exploração inadequada da região. Cercas, pastos e centenas de quilômetros de estradas vicinais também fazem parte do cenário do domo de Araguainha. Além da pecuária e da agricultura intensiva, que já chegaram aos municípios do entorno, o lugar é alvo da ação de carvoarias, que destroem vastas porções das matas nativas da região."A remoção da vegetação causa impactos visíveis, como o aumento da suscetibilidade do solo à erosão e o aumento da fragmentação de habitat terrestre", diz um trecho do relatório do Ibama.
"O processo erosivo, facilmente perceptível, pode comprometer a viabilidade ao médio e longo prazos de diversas nascentes e córregos, além de potencialmente alterar significativamente variáveis hidrológicas do rio Araguaia."
Concluído em março deste ano, o documento é o resultado de um extenso levantamento de campo coordenado há quatro anos pelo técnico ambiental José Guilherme Aires Lima, ligado ao ICMBio (Instituto Chico Mendes) e ao Cecav (Centro Nacional de Estudo e Proteção e Manejo de Cavernas). Segundo ele, ainda falta mapear cerca de 50% da área.
Ainda há muito por descobrir. Mas certamente, por tudo o que pode ser identificado e catalogado até agora, pode-se dizer que se trata de um local raro, único e que precisa ser conhecido e conservado.
O estudo propõe a criação de um "mosaico" composto por cinco áreas prioritárias de proteção. Três delas, incluindo a região dos morros formados no núcleo da cratera, seriam constituídas como unidades de conservação -o grau de proteção e as restrições a serem impostas serão estabelecidos em uma segunda etapa do trabalho.
Nos municípios, a idéia causa polêmica. Em Ponte Branca e Araguainha, não falta quem diga que os futuros parques inviabilizarão a já combalida economia dos municípios. Aires Lima, no entanto, acredita que possa ocorrer o inverso.
São poucos os lugares no mundo que podem dispor de uma riqueza como esta. Além de um campo de pesquisas para ciência e uma área muito relevante para a preservação do cerrado, trata-se de um potencial imenso para o ecoturismo e o turismo científico.
É uma oportunidade única, que não pode ser desprezada.


Fonte: Rodrigo Vargas
Sugestão: Marco Aurélio Esparza

Natal e Reveillon sem engordar

Natal e Reveillon sem engordar

As ceias de Natal e de Reveillon são sinônimos de tentação. Há pratos maravilhosos e guloseimas para todos os gostos: farofas, carnes, doces, bebidas… Quem cede à comilança logo percebe as conseqüências nos ponteiros da balança. Não caia nessa, afinal, é possível comer bem e manter a forma, evitando os exageros. Opte por uma ceia mais light que, além de menos calórica, propicia uma digestão mais fácil.
É claro que um almoço e um jantar não acarretam intensos prejuízos. De qualquer forma, dê preferência por alimentos de fácil digestão e reduza a ingestão de álcool. Nesse período de festas, o ideal é fazer uma alimentação mais leve no dia seguinte, assim como nos dias anteriores, para o organismo não fugir de sua rotina.
Há pessoas que recorrem ao jejum no decorrer do dia, para comer sem culpa nas ceias. Isso não é certo. Para evitar os abusos, prefira refeições mais leves, como saladas e frutas frescas e um iogurte, pois saciam e são saudáveis.
Assim não é necessário abrir mão dos pratos típicos de Natal e Ano Novo. Basta adaptar e mudar alguns ingredientes e formas de preparo para não perder o saboroso cardápio das festas. Por exemplo: a rabanada pode ser assada em vez de frita. Frutas natalinas como nozes e avelãs podem ser usadas em alguns doces, em vez de consumidas puras e assim por diante.
Alternativas para a composição dos pratos são fartas e tão saborosas quanto à dos tradicionais. A ceia de natal pode ser preparada com carnes magras como peru, chester, frango, tender magro e lombo.
Peixe e bacalhau também são alternativas saborosas e nutritivas. Todas as carnes brancas devem ser assadas ou cozidas.
Sugere-se ainda, frutas da estação (uva, manga, pêssego, ameixa) frutas secas (damasco - que é a menos calórica -, figo, uva-passa). É aceitável até mesmo duas fatias de panetone de frutas. Mas evite as opções recheadas. As oleginosas, como castanha e nozes, também podem ser consumidas, mas com moderação, de três a cinco unidades.
Quanto às bebidas, especialmente as alcoólicas, moderação é a palavra de ordem. Não é razoável passar de duas taças de vinho. Em relação aos doces, prefira os que contêm frutas e fuja de bolos recheados.


Cardápio

Confira a seguir uma sugestão de cardápio, com indicações para a ceia de natal. Em caso de dúvidas no menu, recomenda-se buscar ajuda de um profissional de nutrição, que pode elaborar um cardápio equilibrado, sem exageros e delicioso.

- Entrada: salada verde, mussarela de búfala e nozes. Salada de maionese é excessivamente calórica, por isso prefira as saladas cruas, principalmente as de folhas.







- Prato principal: peito de peru, purê de maçã e arroz com passas. Se consumir farofa, diminua a porção do arroz. Se preferir o tender, não exagere na quantidade. Ao invés de colocar no prato três fatias, coloque apenas uma com fatias de abacaxi.

- Sobremesa: frutas secas, castanhas e nozes, mousse de maracujá ou sorvete de frutas da estação (pêssego, manga, uva, ameixa). São mais saudáveis e menos calóricos do que pudins, manjares, pavês e outros doces mais elaborados.


Fonte: Vigor

O sentimento natalino

O sentimento natalino

O sentimento natalino sentido e transmitido culturalmente, é um sentimento religioso e se manifesta de diferentes formas. Mas o que comanda as motivações populares, é a pressão da tradição das festas natalinas.
Assim sendo, todos sabem o que deve ser feito, mas da idéia à prática existe uma longa distância, mas vale o esforço de renascer e se aperfeiçoar nas boas obras.
Aperfeiçoar as virtudes individuais é a base.
Época de singeleza e gratidão, de muito amor e solidariedade. Deixarmos nossa alma reclusa, reflitirmos, meditarmos fundo e deixarmos surgir o espírito natalino.
Sentirmos renovados em amor e compreensão. Deixarmos o espírito de natal tocar a emoção. Sentirmos o amor invadir o coração.
Assim nos sentiremos renovados, firmes. Teremos equilíbrio e entusiasmo para continuarmos nossa jornada e agradecermos pelo milagre da vida.
Façamos isso mudando ou acentuando antigos comportamentos. Digamos uma palavra gentil, façamos um gesto carinhoso. Mergulhemos nas experiências boas e más, decidamos como será nosso renascer. Quais exemplos poderemos testemunhar.
Pensemos em sermos feliz e fazermos os outros felizes. Pensemos em renascermos num abraço amigo, renascermos num perdão, renascermos da alma que pede união. Expressemos nosso afeto.
Beijemos fraternalmente, beijemos apaixonadamente. Agradeçamos o que temos, as graças recebidas, as lutas vencidas que mais e mais aproximaram o coração aflito, a proteção Divina.
Lembremos que dar um abraço amigo e fazer algo carinhoso a cada dia é reedificar a alma e o espírito.Que na noite e dia de Natal, nosso ser esteja pleno de alegria para expressar louvores, já renascido em amor!


Fonte: Luso Poemas

CLIP DO DIA

O guitarrista britânico de jazz JOHN MCLAUGHLIN, ou Mahavishnu John McLaughlin, nasceu em Yorkshire, no dia 4 de Janeiro de 1942.
Tornou-se conhecido como integrante do grupo de Miles Davis nos fins dos anos 60, juntamente com outros bem conhecidos músicos como Chick Corea e Tony Williams.
Antes de se mudar para os Estados Unidos, McLaughin gravou o álbum “Extrapolation” com Tony Oxley e John Shurman em 1969, um álbum bem demonstrativo da sua técnica, velocidade e precisão.
Mudou-se então para os EUA em 1969 para se juntar ao grupo “Lifetime” de Tony Williams. Seguidamente tocou com Miles Davis nos álbuns “In a silent way”, “Bitches brew” e “A tribute to Jack Johnson”.
Em 1971 forma a Mahavishnu Orchestra, uma banda eléctrica bastante respeitada por todo o mundo, devido à sua complexa fusão do jazz com a música indiana e o jazz-rock.
Após a dissolução da banda, John trabalhou com o grupo de música acústica Shakti. Este grupo combinava a música indiana com elementos de jazz, podendo ser considerados como um dos pioneiros da chamada world music.
Juntamente com Carlos Santana, McLaughin foi um seguidor do guru Sri Chinmoy, e em 1973 ambos colaboraram num álbum de canções de devoção intitulado “Love, devotion, surrender” que incluía também gravações de músicas de John Coltrane entre as quais “A love supreme”.
No início da década de 80, juntou-se a Al Di Meola e Paco de Lucía e juntos gravaram “Friday night in San Francisco”. O trio, conhecido como “The guitar trio” reuniu-se de novo em 1996 para a gravação de um álbum e consequente digressão mundial.
Mais recentemente realizou uma digressão com “Remember Shakti”, Além do original membro dos “Shakti” Zakir Hussain, este grupo contou ainda com a aparticipação de eminentes músicos indianos, como U. Srinivas, V. Selvaganesh, Shivkumar Sharma e Hariprased Chaurasia.

"The Noonward Race" - Mahavishnu Orchestra

Dezembro: corrida contra o tempo perdido

Dezembro: corrida contra o tempo perdido

Quando chega perto da virada do ano, as pessoas ficam mais sensíveis, renovam suas esperanças, sonhos e objetivos a fim de conquistar uma vida melhor e a felicidade. Em 2008, ponha mais tempero em seu trabalho, em suas amizades, em seu namoro, em sua vida conjugal. Seja mais dinâmico e criativo!
Todo final de ano é a mesma coisa, bate aquela tristeza e arrependimento dos planos feitos e não realizados. Parece que o mês de dezembro é um mês de corrida contra o tempo perdido. As pessoas se atropelam no shopping numa tentativa de resgatar, através de presentes, o afeto que esteve ausente durante o ano.
Correm para as terapias, para as academias, e para os médicos, querem neste último instante fazer tudo o que não fizeram. Até parece que o final do ano retrata de forma simbólica o final de uma vida.
E, a iminência da chegada de um próximo ano, emerge como uma luz de esperança, que faz com que aplaquemos os temores e as angústias, e nos lancemos com força total para novas metas, novos propósitos, mesmo que estes já tenham sido metas do ano anterior. Não importa, pois desponta uma força e uma determinação interior dizendo: Agora eu vou fazer!
De posse do papel e caneta, começamos a escrever, a planejar o próximo ano.
Prepare-se para ter muitas idéias inovadoras, com muita força e disposição para realizá-las. Muitas vezes, o que nos impede de termos metas na vida, é justamente na hora de planejá-las, pois não levamos em consideração a real vontade e as nossas próprias limitações, nos sentimentos gigantes e fortes, no pensar e, com o passar dos dias, temos que enfrentar os obstáculos que a materialização da idéia traz.
Quando temos uma idéia, tudo parece fácil, e quando tentamos colocar em prática, passamos a vibrar no mundo material, onde encontramos os desafios e os limites pessoais, o que irá exigir uma determinação real da vontade, do querer pessoal. Uma vez que só fazemos aquilo que genuinamente queremos. A força de ação do homem está na sua vontade. O pensar é frio, o sentir é quente, o fazer é duro. Precisamos pensar friamente, e aquecer este pensamento com o calor das emoções.
Então, antes de fazer suas metas, ouça o seu coração, busque um sentido afetivo, amoroso, use o intelecto para saber como fazer o que o seu coração dita, verifique as reais possibilidades, confronte-se com as suas limitações, para, a partir daí, planejar o seu ano, com toda a força de sua vontade aliada ao seu coração.
Desta forma você não terá tristezas nem arrependimentos do que não fez, mas uma imensa alegria de ter conseguido colocar em prática o que a sua alma almejou.
O coração diz o que fazer, a cabeça diz como fazer, o corpo diz o que pode fazer. Respeite esta tríade e será uma pessoa de sucesso pessoal.


Fonte: Maura de Albanesi

Você sabia?

Você sabia que a cauda de um iguana possui dois terços do comprimento total do corpo?

A iguana é um réptil de aparência, a princípio, assustadora e que lembra os gigantescos animais jurássicos. Mas esta sensação logo desaparece e quando menos se espera esta exótica amiga de temperamento calmo e dócil pode se tornar uma boa companhia. Por ter facilidade de adaptação e integração com o homem, se tornou o primeiro réptil doméstico.Seu tamanho pode chegar a dois metros, porém dois terços correspondem à cauda. O corpo é forte, comprimido dos lados e os membros são bastante desenvolvidos com dedos compridos para facilitar a subida em árvores. Embaixo do tímpano, possui uma enorme escama arredondada, uma prega de pele na região gular e uma crista no alto da cabeça. A cor, em geral, é verde intenso nas iguanas jovens e ao envelhecer aparecem bandas escuras ao longo do corpo e da cauda.De hábitos diurnos, a iguana se alimenta preferencialmente de insetos quando jovem e na fase adulta torna-se praticamente vegetariana consumindo brotos, queijo branco, alface, escarola, laranja, banana, cenouras raladas, flores de hibisco, ipê, pétalas de rosa, entre outras. A alimentação deve ser administrada duas vezes por dia. No inverno devido à baixa do metabolismo é possível o animal diminuir a quantidade de alimento ou até passar algum tempo sem comer nada.A iguana requer uma série de cuidados por se tratar de uma espécie delicada e de manutenção difícil. Como é um animal de grandes dimensões, o terrário deve ser amplo, alto e com excesso de troncos e galhos. Este réptil precisa se exercitar para não ficar obeso. Necessita também tomar banho de raios ultravioleta.
A iguana como todos os répteis é um animal de sangue frio, não tendo assim um método próprio para manter a temperatura de seu corpo.Na natureza o sol é sua principal fonte de calor, no cativeiro a temperatura do ambiente deve ser em torno dos 30º no período diurno e 23º no período noturno. Este controle pode ser feito com termômetro. Caso a temperatura não siga estes padrões, o animal ficará inerte podendo até hibernar e neste estado há uma baixa no metabolismo diminuindo ou até cessando suas funções fisiológicas que são mantidas com as reservas energéticas que foram acumuladas durante o período quente. Outro fator importante é a umidade do ar que deve girar em torno dos 70 a 80 %, pois a baixa umidade pode causar ressecamento da pele.Como qualquer outro animal o iguana requer uma higiene constante. Com um pano úmido é possível fazer a higienização do corpo, para evitar arranhões. Não se deve esquecer de cortar as unhas da iguana e evitar o contato com outros animais. As fezes e a urina também devem ser retiradas.
Mesmo sendo pacifica, a iguana quando se sente ameaçada revida com mordidas e chibatadas com o rabo. O macho como forma de mostrar que é dono daquele “pedaço”, levanta a cabeça deixando a mostra sua papada do pescoço.As iguanas vivem no México e no Brasil Central, em florestas úmidas e na caatinga. No Brasil a criação em cativeiro é proibida por se tratar de um animal silvestre. Houve a liberação da importação, mas foi logo vetada. Neste curto espaço de tempo muitas pessoas adquiriram uma iguana, e se viram em apuros com o passar dos anos ao notar que elas não paravam de crescer. A solução precipitada foi soltá-la em um lugar com densa vegetação, o que ocasionou o desequilibro na fauna e até a morte do animal, já que por ter vivido em cativeiro, se tornou presa fácil dos predadores nativos.
Fonte: Pet Friends

A má postura e dores na coluna

A má postura e dores na coluna

A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta.
Para se ter uma postura correta é preciso praticar atividade física regularmente, corrigir sempre a própria postura nas atividades diárias domésticas e/ou profissionais, mantendo a coluna ereta o tempo todo.
Existem três desvios na coluna: a escoliose, a cifose e a lordose, os quais podem ser congênitos ou adquiridos. São problemas físicos que podem ser tratados conservadoramente com fisioterapia e/ou coletes, ou, quando o caso requer, com tratamento cirúrgico. A má postura leva inicialmente a dor e depois a uma deformidade que pode tornar-se irreversível (geralmente em pacientes idosos).
São vários os tipos de trabalho que obrigam a pessoa a manter certas posições do corpo durante muito tempo e que podem acarretar problemas posturais. Os dentistas, os ourives, os digitadores, os estivadores, entre outros, podem ter sua postura afetada pelo trabalho. Na verdade, todos os trabalhos, sejam eles em pé ou sentados, necessitam de uma ergometria correta (posição e tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado, etc...) para prevenir defeitos posturais. Assim, qualquer postura que não obedeça a esses princípios pode acarretar problemas.
Uma pessoa que se senta de maneira encurvada, em uma cadeira inadequada para costurar ou digitar pode vir a ter problemas no cóccix. Esse problema pode ser corrigido como? A dor no cóccix pode acontecer por sobrecarga local (sentar-se por muito tempo) ou queda sentado. O tratamento é feito com analgésicos, antiinflamatório e calor local. A pessoa deve ainda procurar sentar-se, daí por diante, em lugar macio.
A Cinesioterapia é uma terapia através dos movimentos (exercícios de uma forma geral) amplamente utilizada na correção da postura. Além disso, ioga, alongamentos musculares, reeducação postural global (da Escola Francesa), hidroterapia, são recursos que podem auxiliar.
Já está comprovado que a mudança de hábitos na maneira de sentar, desde a infância, reduz ou elimina totalmente o risco de problemas futuros. Grande parte dos casos de desvios de postura em adultos tem origem na infância ou adolescência, e no fato de que os pais, professores e responsáveis não deram a devida importância ao modo como eles se sentavam ou caminhavam.


Dicas

- É preciso atenção à postura ao andar ou ficar de pé. A dica é permanecer com a barriga rígida, como se estivesse sempre com uma calça apertada e, além disso, ter a impressão de que um "ganchinho" no teto está sempre suspendendo a cabeça para o alto, mantendo o queixo afastado do peito. Dessa forma, a boa postura é determinante para um abdômen liso.

- Quem sentar em poltronas fundas, fazer a lição de casa dobrado sobre a mesa ou se posicionar no computador de modo errado, será um forte candidato à dor nas costas.

- Dormir no chão ou em colchão duro também não faz bem para as costas. Isso porque a rigidez do chão ou de um colchão duro poderá acentuar a contratura muscular do paciente. Durante a crise, o repouso deve ser feito no próprio colchão, sendo este o modelo adequado. Uma das posições mais confortáveis é deitar-se de lado, com as pernas dobradas colocando um travesseiro entre elas.

- Para levantar pesos do chão, não se deve envergar a coluna como se ela fosse a letra u. A coluna não é uma alavanca ou um pé de cabra para levantar a tampa de um bueiro. O certo é flexionar os joelhos e agachar-se. O passo seguinte é apoiar o corpo em um dos joelhos para aproximar o objeto do tronco e levantar-se. A sustentação do peso deve estar distribuída entre os braços e as pernas, jamais nas costas. Também pode ser mais seguro empurrar objetos pesados, pois o peso corporal auxilia esse deslocamento.

- Colchões magnéticos ou ortopédicos não melhoram as dores nas costas. Até hoje, não existe qualquer evidência científica. Trata-se apenas de um procedimento comercial que pode resultar em propaganda enganosa.

- Usar salto alto prejudica a coluna. Embora a elegância feminina peça salto alto, não abuse demais deste tipo de calçado. Saltos acima de 4 centímetros podem fazer mal à coluna se usados diariamente. Eles aumentam a lordose lombar, forçando as articulações posteriores, causando sobrecargas. Mas é claro que eles estão liberados para serem usados numa festa ou recepção.

- Estar com excesso de peso pode contribuir para a sua piora e ser um fator de risco para o desencadeamento da dor da coluna. Especialmente na região abdominal, o excesso de gordura desloca o centro de gravidade para frente, sobrecarregando a musculatura das costas. Entretanto, indivíduos magros não estão livres de apresentarem dor na coluna, o que é observado com freqüência.


Fontes: UOL / Portal Da Coluna

Você sabia?

Você sabia que a hibernação das marmotas pode durar até sete meses?

As marmotas são roedores, membros do gênero Marmota e estão classificadas dentro da família Sciuridae (esquilos).
Têm a aparência de um esquilo mas com dimensões maiores. Vivem em tocas que utilizam para hibernar durante o Inverno. A sua hibernação pode durar até sete meses.
Quando despertam da hibernação, a sua principal preocupação é alimentar-se o mais rápido possível para recuperar as reservas energéticas, reconhecendo as redondezas para, em caso de perigo, poderem realizar uma fuga veloz.São animais extremamente sociais e utilizam vocalizações ruidosas como meio de comunicação, especialmente quando sentem uma ameaça. Normalmente vivem em pequenas colônias ou famílias. A marmota é uma das presas preferidas das grandes aves da rapina, e por isso todos os componentes do grupo revezam-se em uma vigilância constante. Levantando a parte anterior do seu corpo, ganham altura e podem se prevenir de qualquer imprevisto.Vivem no hemisfério norte, em regiões montanhosas, onde o clima rigoroso não permite uma vegetação mais desenvolvida do que a erva dos prados alpinos. As marmotas são herbívoras, para se alimentar não fazem grande esforço, já que sua dieta é composta pela mesma erva dos prados que rodeiam seus abrigos.
Em tempos remotos, como na época das glaciações, a marmota comum ocupava grande parte da Europa.
Fonte: Wikipédia

CLIP DO DIA

O guitarrista e cantor de blues norte-americano John Dawson Winter III, mais conhecido como JOHNNY WINTER, nasceu em Beaumont, Texas, no dia 23 de fevereiro de 1944.
Johnny começou a se apresentar ainda jovem com seu irmão Edgar Winter, que, assim como ele, é albino. Seu primeiro disco (Schoolboy Blues) foi lançado quando Winter tinha 15 anos de idade. Em 1968 ele começou a tocar em um trio com o baixista Tommy Shannon e o baterista Uncle John Turner. Um artigo na revista Rolling Stone ajudou a gerar interesse no grupo. O álbum Johnny Winter foi lançado no final do ano. Em 1969 o trio se apresentou em vários festivais, incluindo Woodstock.
Em 1973, depois de se livrar das drogas, Winter retornou em forma com Still Alive and Well. Em 1977 ele produziu o álbum Hard Again de Muddy Waters. A parceria resultaria em várias indicações ao Grammy, e Johhny gravou o álbum Nothing But Blues com os integrantes da banda de Muddy.
Em 1988, Johnny Winter foi incluído no "Hall da Fama do Blues".

"Highway 61" - Johnny Winter

FRASE DA SEMANA

"A humildade é a única sabedoria verdadeira pela qual nós preparamos nossas mentes para todas as possíveis mudanças da vida."

George Arliss